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技巧——消除考场紧张的3个秘方

发布时间:2018-4-24 15:49:08 关注:
适度紧张固然能让人全神贯注,但过度的紧张却会直接影响到实力的发挥。这时,除了简单的闭目、深呼吸和自我信心喊话外,还有几个更具体的方法能帮助你消除这股压力:1.凝视法心理学证实,当我们凝视一件物品时,凝

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适度紧张固然能让人全神贯注,但过度的紧张却会直接影响到实力的发挥。这时,除了简单的闭目、深呼吸和自我信心喊话外,还有几个更具体的方法能帮助你消除这股压力:


1.凝视法


心理学证实,当我们凝视一件物品时,凝视的焦点称为“意识视野”,这时原本视野中的其他杂物将会完全消失,便有助于集中意识和稳定情绪。所以,当认为自己无法集中精神在考卷上的时候,不如试著将眼睛盯在某个字上几分钟。


2.活动法


由于紧张情绪会使体内产生大量热能,所以除了在考前可以稍微走动,考试途中也能将双手握紧再放开,让肌肉缩紧再放松,紧张的情绪也会逐渐消失。


3.书解法


美国芝加哥大学研究人员发现,当学生在考试前花十分钟写下心中的紧张情绪,可以纾解脑中受焦虑情绪占据的情况。研究人员发现考生透过纸笔写下紧张情绪后,成绩较前一次平均提高百分之五,但直接参加考试的学生,前后两次的成绩约降低百分之十二。虽然考试时间分秒必争,可能无法确实花上十分钟,但只是简单写下几句紧张的状态形容词,相信也会很有帮助。



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